نظرة عامة
تقدم هذه الأداة هدفاً تقديرياً للسعرات اليومية بناءً على احتياجك المحسوب ونمط حياتك وهدفك. الهدف مصمم ليكون تدريجياً، ولا ينبغي أن يتحول إلى رقم صارم يسبب تقييداً غذائياً ضاراً.
الصيغة
يُحسب معدل الأيض الأساسي أولاً، ثم يُضرب في معامل النشاط. يُطرح أو يُضاف فرق تدريجي حسب الهدف، مع تطبيق حد أدنى وقائي.
كيف يتم الحساب؟
أدخل بياناتك
العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط المعتاد.
اختر الهدف والوتيرة
الحفاظ أو تغيير تدريجي، ولا تبدأ بأهداف شديدة.
اقرأ الهدف والفرق
راقب الاتجاه على أسابيع، وليس على يوم واحد.
أمثلة عملية
رجل 30 سنة، 80 كجم، نشاط متوسط
الاحتياج نحو 2,711 سعرة، وهدف خسارة تدريجية نحو 2,161 سعرة.
امرأة 30 سنة، 60 كجم، نشاط خفيف
الاحتياج نحو 1,815 سعرة، وهدف خسارة تدريجية نحو 1,540 سعرة.
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن ألتزم بالرقم بدقة؟
لا. استخدمه كنقطة بداية وراقب الوزن والطاقة على مدى 2–4 أسابيع. التقديرات تختلف 10–20% بين الأشخاص.
لماذا لا تظهر سعرات منخفضة جداً؟
لأننا نطبق حداً أدنى وقائياً. السعرات المنخفضة جداً تحتاج إشرافاً طبياً وقد تكون خطرة.
هل أحتاج مكملات؟
الأولوية للغذاء المتنوع. أي مكمل يُناقش مع مختص، خاصة مع أدوية أو حالات مزمنة.
هل الحاسبة مناسبة للحوامل؟
لا. احتياجات الحمل والرضاعة خاصة، وتحددها المتابعة الطبية.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.