نظرة عامة
بدلاً من سؤال «هل أنا مرتطب؟»، تقارن هذه الأداة كمية السوائل المشروبة بهدف تقديري محسوب. النسبة تساعد على المتابعة اليومية، لكنها لا تقيس السوائل داخل الجسم ولا تغني عن التقييم الطبي عند الاشتباه بالجفاف.
الصيغة
يُحسب هدف سفلي وعلوي من الوزن والمناخ والنشاط، ثم تُقسم الكمية المشروبة على منتصف الهدف وتُضرب في 100.
كيف يتم الحساب؟
أدخل الوزن والنشاط
استخدم نشاط اليوم نفسه إن أمكن.
اختر الجو
الحرارة والرطوبة تزيد الاحتياج.
أدخل السوائل
اجمع الماء والمشروبات، ولا تنسَ أن الطعام يساهم أيضاً.
أمثلة عملية
70 كجم، بلا رياضة، جو معتدل، شرب 2 لتر
الهدف نحو 2.1–2.45 لتر، والمنتصف 2.28 لتر، فالنسبة نحو 88%.
نفس الظروف مع 2.5 لتر
النسبة تتجاوز 100%، وهذا لا يعني تلقائياً ترطيباً أفضل.
الأسئلة الشائعة
هل 100% تعني ترطيباً مثالياً؟
لا. الهدف تقديري، والنسبة لا تقيس توازن السوائل أو الأملاح في الجسم.
هل أشرب حتى أصل 100%؟
لا تجبر نفسك. اشرب حسب العطش والظروف، وتجنب الكميات الكبيرة السريعة.
هل لون البول كافٍ؟
هو مؤشر عملي بسيط، لكنه ليس تشخيصاً. بعض الفيتامينات والأدوية تغير اللون.
هل تناسب مرضى الكلى؟
لا تُستخدم كهدف لهم؛ يحدد المختص كمية السوائل المناسبة.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.