نظرة عامة
احتياج الماء يختلف حسب وزن الجسم والنشاط والمناخ والطعام والحالة الصحية. تعرض الأداة نطاقاً تقديرياً واسعاً لتجنب الوصفات الصارمة، وتذكّر أن الإفراط في الماء قد يكون خطراً أيضاً.
الصيغة
نحو 30–35 مل/كجم للاحتياج الأساسي، مع إضافة سوائل للنشاط والمناخ. تُعرض النتيجة باللتر والأكواب.
كيف يتم الحساب؟
أدخل الوزن
لا حاجة لوزن دقيق جداً؛ التقدير واسع أصلاً.
حدد النشاط والجو
زد السوائل عند التعرق أو الحرارة المرتفعة.
وزّع على اليوم
اشرب مع الوجبات وحول النشاط، ولا تشرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
أمثلة عملية
70 كجم، بلا رياضة، جو معتدل
النطاق نحو 2.1–2.5 لتر يومياً من المشروبات والطعام.
70 كجم، 60 دقيقة رياضة، جو حار
النطاق نحو 2.9–3.7 لتر، ويُعدّل حسب التعرق والعطش.
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن أشرب 8 أكواب دائماً؟
لا. القاعدة مبسطة، والاحتياج يختلف. اعتمد على العطش والبول والظروف.
هل القهوة تحسب من السوائل؟
نعم بدرجة كبيرة، رغم أن الكافيين قد يزيد إدرار البول قليلاً. الماء يبقى الخيار الأساسي.
هل الإفراط في الماء خطر؟
نعم، شرب كميات ضخمة بسرعة قد يسبب نقص صوديوم الدم. لا تشرب قسراً.
هل تناسب مرضى القلب أو الكلى؟
لا تُستخدم كتوصية لهم؛ يحدد المختص كمية السوائل المسموحة.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.