نظرة عامة
نطاق النبض التدريبي أداة لتنظيم الشدة، لكنه تقدير يعتمد على معادلة عمرية ولا يقيس لياقتك أو سلامة قلبك. استخدمه كإرشاد عام فقط، وأولوية دائمة لإحساسك بالجهد ووصية مختصك.
الصيغة
نحسب الحد الأقصى التقديري 220−العمر، ثم نضربه في نسبة الشدة، أو نستخدم احتياطي النبض في طريقة Karvonen.
كيف يتم الحساب؟
أدخل العمر والنبض الراحي
النبض الراحي مطلوب لطريقة Karvonen فقط.
اختر الشدة
ابدأ خفيفاً إذا كنت جديداً على التمرين.
راقب إحساسك
النبض لا يغني عن الانتباه للدوار أو الألم أو ضيق النفس.
أمثلة عملية
عمر 30 ونبض راحي 60، شدة متوسطة
بطريقة Karvonen: نحو 138–151 نبضة/دقيقة.
عمر 30، طريقة النسبة
نحو 114–133 نبضة/دقيقة للشدة المتوسطة.
الأسئلة الشائعة
أي طريقة أدق؟
Karvonen تأخذ النبض الراحي في الحسبان، لكنها تبقى تقديرية. القياس الفعلي في اختبار جهد يحدده مختص.
هل معادلة 220−العمر دقيقة؟
تقريبية وقد تختلف بسنوات. لا تبنِ قراراً طبياً عليها.
هل تناسب من يتناول أدوية للقلب؟
قد تغير الأدوية النبض، فلا تستخدم الأهداف دون إشراف طبي.
ماذا أفعل إذا تجاوزت النطاق؟
خفف الشدة واجلس إن شعرت بتعب غير معتاد. لا تتابع مع ألم صدر أو دوار.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.