نظرة عامة
الألياف جزء من النباتات لا يهضمه الجسم بالكامل، وتساعد على صحة الجهاز الهضمي وقد تساهم في الشبع وصحة القلب. الهدف اليومي يختلف حسب العمر والجنس، وزيادته المفاجئة قد تسبب انتفاخاً.
الصيغة
يعتمد الهدف على الفئة العمرية والجنس وفق توصيات عامة، ويمكن توزيعه على الوجبات أو حسابه كـ14 غ لكل 1000 سعرة.
كيف يتم الحساب؟
أدخل العمر والجنس
الهدف يختلف بين الفئات.
اقرأ الهدف
وزّعه على الوجبات بدلاً من محاولة تناوله دفعة واحدة.
زد تدريجياً
أضف مصادر ألياف على مدى أسابيع واشرب سوائل كافية.
أمثلة عملية
امرأة 30 سنة
الهدف نحو 25 غ يومياً، أي نحو 8.3 غ لكل وجبة.
رجل 60 سنة
الهدف نحو 30 غ يومياً، أي نحو 10 غ لكل وجبة.
الأسئلة الشائعة
ما أفضل مصادر الألياف؟
العدس والحمص والفاصولياء والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور.
هل الألياف تسبب انتفاخاً؟
قد تسبب عند الزيادة السريعة. ابدأ بكميات صغيرة وزد تدريجياً مع الماء.
هل تناسب مرضى القولون العصبي؟
قد يحتاجون نوعاً معيناً من الألياف أو تقييداً مؤقتاً؛ يحدد ذلك مختص.
هل المكملات أفضل؟
الغذاء الكامل يوفر أليافاً ومغذيات أخرى. المكملات تُستخدم أحياناً لكن ليست الخيار الأول للجميع.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.