نظرة عامة
تحول هذه الأداة غرامات المغذيات الكبرى إلى سعرات باستخدام معاملات Atwater الشائعة. هي مفيدة لفهم مصادر الطاقة، لكنها لا تقيس جودة الطعام أو تأثيره الصحي.
الصيغة
الكربوهيدرات والبروتين 4 سعرات/غرام، الدهون 9، الكحول 7. هذه متوسطات وليست قيماً دقيقة لكل طعام.
كيف يتم الحساب؟
أدخل الغرامات
استخدم بيانات الملصق أو تقديراً موثوقاً.
اقرأ السعرات
تظهر الطاقة الكلية ومصدرها.
قارن النسب
النسب تساعد على فهم توازن الوجبة.
أمثلة عملية
50 غ كربوهيدرات و25 غ بروتين و20 غ دهون
الإجمالي 480 سعرة: 200 من الكربوهيدرات و100 من البروتين و180 من الدهون.
إضافة 10 غ كحول
تضيف 70 سعرة، ليصبح الإجمالي 550 سعرة.
الأسئلة الشائعة
هل معامل 4 ينطبق على كل الكربوهيدرات؟
هو متوسط. الألياف والسكريات الكحولية قد تُحسب بقيم مختلفة في الملصقات.
لماذا الدهون أعلى؟
لأنها توفر 9 سعرات لكل غرام مقابل 4 للكربوهيدرات والبروتين.
هل الكحول مغذٍ؟
لا، وهو يضيف سعرات دون مغذيات أساسية وله مخاطر صحية.
هل أستخدمها لضبط السعرات بدقة؟
يمكن استخدامها كتقدير، لكن الملصقات والقياسات الفعلية أدق. لا تجعل الحساب مصدر قلق.
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية ومعلوماتية، ولا تُعد بديلاً عن استشارة مختص.